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对抗新型冠状病毒疾病（COVID-19，下称新型冠状病毒肺炎），不是只能待在家什么都不能动！目前是防疫非常时期，许多人都怕上健身房会被传染、也有些人希望运动时有多一层保护，连户外运动都戴着口罩。日前已经出现成功岭役男戴口罩跑步、部分中等学校上体育课戴口罩的权宜做法。如果先不谈防疫上的折衷措施，有的人认为戴口罩运动能让吸气时阻力变大，训练时难度增高，因此就能增加运动表现，这是真的吗？来听听复健科医生破解。

专业运动员采用“高原训练面罩”，训练呼吸肌

林口长庚纪念医院复健部主治医生林杏青表示，有一些比较专业的运动族群可能知道，有一种口罩叫做“高原训练面罩”(elevation training mask)，口罩侧面可以密合脸部不漏气，前端由进气阀控制吸气时的气流量，增加呼吸时的阻力，达到训练呼吸肌的目的。

口罩原本最希望是能够模拟高海拔低氧环境下的训练。高海拔因为缺氧，身体血液中的含氧量较低，只要适应够久应该会增加血液中的红血球数目、细胞利用氧气的效率等，这些适应环境产生的改变有助运动表现。然而，在缺氧环境训练，常常没办法达到该有的训练强度，结果不一定能让运动员表现更强。

研究：戴着“高原训练面罩”训练，无法增加运动后的最大摄氧量

根据美国运动委员会(American Council on Exercise (ACE))的整理，每周两次二十分钟的高强度飞轮训练，总共训练六周，戴着面罩训练并没有改变肺功能，或是血红素浓度，实际上戴着面罩时血氧降低也不多(2%)。近来的研究都指出，戴着“高原训练面罩”训练和没有戴相比，没办法更增加运动后的最大摄氧量(心肺功能的极限)。然而，戴着面罩训练可能有助于推迟无氧阈值(运动过程中，乳酸开始大量堆积的时间)，还有在无氧阈值时的力量输出能力，和心肺功能无法随运动强度再继续提升时的力量输出。

有一種口罩叫做「高原訓練面罩」(elevation training mask)，口罩側面可以密合臉部不漏氣，前端由進氣閥控制吸氣時的氣流量，增加呼吸時的阻力，達到訓練呼吸肌的目的。（圖／僅為示意）