華人健康網

三、“柔软度”体操，避免肌肉僵硬，软Q有弹性

圖3-1

• 上身往前倾，让膝盖顶住腋窝，腋下像被撑住一样，颈部放松，自然垂下－>用手指由前往后爬行－>放松颈背和肩膀。(图3-1)

圖3-2

• 双脚打直，将双手慢慢的从膝盖滑到脚踝>脚趾往前爬行，改善并维持身体后侧肌肉和肌腱的“柔软度”，身体不再紧绷僵硬。(图3-2)

圖3-3

• 双膝弯曲，右手沿左膝外侧下滑至脚趾，左手与右手击掌后划向天花板，做身体旋转之伸展；重复十次后换边。(图3-3)

圖3-4

• 双膝弯曲合并，想像骑在马背上左右开弓射箭，增加躯干之旋转角度。(图3-4)

其实，维持健康的体型不应该只是一时兴起，从生活中培养成运动的好习惯，才能够打造易瘦体质。每天五到十分钟的“微运动”就是很好的开始，让你可以有效利用零碎时间，也可以很轻松地把运动变成生活习惯。每天持续微运动，搭配更健康的饮食，其实就可以达到很好的雕塑与瘦身效果，不妨试试吧！想到就来“甩甩手手，动动腿腿击退寒冷与脂肪！”