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二、“肌力”体操，增加肌肉强度，健美给力

• 训练全身肌肉群，包括腹部、双肘、大腿及臀部，尤其要注意练习臀部出力！

• 上半身保持挺直，如同积木一节一节往上堆叠；不要靠在椅背上。

圖2-1

• 坐姿下将双手抓握于椅面边缘，双脚抬离地面_>空中脚踏车。(图2-1)

圖2-2

• 想像坐在弹跳球上 ，双掌相对互推，用两侧臀部垂直椅面弹跳，臀部不离开椅面。(图2-2)

圖2-3

• 坐姿下将双手抓握于椅面边缘，单脚伸直并上勾脚踝。(图2-3)

• 背挺直身体前倾站起来，站立脚踩稳出力。

• 坐回椅子上。坐下去的速度请勿过快，轻轻坐下。

• 单脚做十次后换边做。

• 过程中，保持脚尖朝向天花板，膝盖始终朝向正上方。