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1.轴撑棒式

棒式有许多变化，能加深腹部肌肉的训练效果，轴撑棒式、轴撑侧棒式、跪姿轴撑侧腹收缩，进阶版再加上登山式，每个动作每天练上一轮30分钟，一个月后绝对会看到腹部腰线的变化。

2.侧抬腿

侧抬腿运动针对最难对付的大腿两侧和马鞍肉，手撑的角度同时可以影响到腹部的用力，让腰侧线也能有效被燃烧，只要能减少腰侧堆积的脂肪，腰部曲线就能明显显现，整个人看起来就很苗条。

3.花式后抬腿

训练臀部和腿部必做的后抬腿，对刘雯来说根本轻而易举。想要加强运动强度，可以选择套上弹力带，或是使用辅助器具，能同时训练到核心肌群，让同一组动作牵动更多部位的肌肉线条，省时又有成效。

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