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（關鍵字：瘦身 , 運動 , 健身 , 美腿 , 瘦大腿 , 大腿縫）

动作5／侧卧单屈膝侧抬腿脚尖点地训练

Step1侧卧手肘轴撑地，同侧腿屈膝，身体在一直线上。

Step2上手插腰，同侧腿伸直，脚肩点地。

Step3吸气吐气脚踝回正单腿往上抬高停留2秒，然后转动脚踝缓缓降下，脚肩触地。

Step3一组训练50秒，稍作休息后换下个动作。

记得换边练习

伸展收操

瘦腿操结束后的伸展收操很重要，不但能避免肌肉酸痛还能减少运动伤害，还可以帮助肌肉更具有弹性及柔韧性

伸展1：

伸展2：

伸展3：

完整文章请看VOGUE.com

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