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锻炼腰部与背部曲线

❶ 双腿以第五位置姿势站好，手臂呈现三位手姿势。

❷ 右脚往前伸展，脚尖点地。

❸ 身体转向右边，右手臂往下伸到侧腰旁，要让手臂肌肉有被延展的感觉，重复相同动作八次。

❹ 接着，身体转向正面，将两手伸到背后交握，让背部感觉被拉紧。胸部往前，头往上抬。将前方腿的膝盖放松，使背部与腰部感觉到被拉展开来。

❺ 将重心移动到中央，后方腿的膝盖稍微弯曲，使背部与腰部感觉被延展。

❻ 双腿以第四位置姿势站好，将左脚稍微往后抬，手臂呈现二位手姿势，保持平衡，维持此姿势八秒。

❼ 把左腿往上抬，和右腿呈现垂直角度，两手臂往上举，呈现三位手姿势。

❽ 另一边重复相同动作。

本文出自高宝书版《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》一书