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Ｑ4：一个礼拜要运动几天呢？

一周2~3天即可，不一定都要跑步，可以换点运动，像是NTC、游泳、骑自行车…，有点变化才能让运动习惯继续下去。现在手机APP很方便，在家里都可以跟着做，花半小时就可以运动，运动完要记得充足的伸展，或用滚筒按摩肌肉。

Ｑ5：一开始要跑多久多远呢？

先设定家里附近的公园，2圈、5圈…慢慢增加，或是听自己喜欢的音乐，快放弃时告诉自己跑完这首歌，一首歌跑完还有力气再跑下一首歌。但要注意不要戴耳塞式的耳机，避免听不到车子喇叭声或有人叫你，会有危险。

Ｑ6：跑不动用走的可以吗？

假如今天跑15分钟觉得累了，就慢慢用走的，不要觉得训练要5K，就坚持要5K，速度和距离是要慢慢累积增加，过程中你要感受自己的身体，是心里觉得累，还是身体哪里痛，要懂得分辨，才能告诉自己要继续还是休息。

Ｑ7：早上跑步好还是晚上？

主要是看自己的作息。像我不喜欢天黑后运动，天黑就是要休息，而且天黑运动完你会想吃东西，负担很大，反而吃更多。白天运动还有个好处，妳会觉得自己今天的功课做完了，可以尽情去玩耍，而且精神会很好。但像夏天太热我就会改成傍晚去跑步。

Ｑ8：出门跑步东西要放在哪？

跑步最好双手空空，轻盈自在的活动，不需要带太多东西在身上。买运动服要找有小口袋，可以放点零钱和钥匙。

Ｑ9：参加马拉松活动要怎么准备呢？

首先，运动赛事通常都要很早起，平常不习惯早起的人，很容易在过程中想上厕所，或跑到一半肚子痛，所以前一天要有充足的睡眠，尽量不要吃难消化的红肉；比赛当天早餐必须是能让身体没有负担，好消化的食物，像是简单的淀粉类和香蕉，并多补充B群，帮助加速身体乳酸堆积的代谢。会胃胀气的人尽量不要吃蛋奶豆类，这类食物跑完之后再吃，可以当作蛋白质补充。最重要的是，起跑前一个半小时要把早餐吃完，不然胃会不舒服。