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所以以长久来看，适度养成进行有助提升肌力的深蹲运动习惯，来增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃烧更多脂肪，不用花大量时间一直不断做有氧运动的好方法。最重要的是，有了肌肉的后盾，即使做同样的运动量，热量却会燃烧得比较多，而且身体不用累得半死。

不用运动器材、随时能做！房思瑜推荐3招徒手深蹲

除了分享为什么自己会爱上深蹲运动外，房思瑜也特别于书中示范了最基本的徒手深蹲动作，提供给爱美、希望拥有健康匀称体态的朋友们参考：

【徒手深蹲】

动作分解：

站姿預備，雙手自然垂放，雙 腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）

①站姿预备，双手自然垂放，双脚与肩同宽并稍微向前外开10～15度角。

下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）

②下蹲前，以鼻子深吸气至腹部，双臂向前伸出至与肩同高，下蹲至大腿上侧与地面平行，身体略为前倾与小腿平行。

腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）

③脚大拇趾踩稳地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示范动作①。

TIPS：

●依照每个人身体的柔软度判断：为了得到适当深蹲深度， 也可以加大站立的宽度（比肩略宽一小步）。

●膝盖和脚间在同一方向。千万不要内夹膝盖。