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膝蓋併攏跪在地板上，手打開放在比肩寬間隔再稍微寬一點的位置。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

★屈膝伏地挺身

【动作1】：

膝盖并拢跪在地板上，手打开放在比肩宽间隔再稍微宽一点的位置。

POINT：

1.脚尖放松。

2.膝盖放在腰的正下方，身体的下面做出四角型的空间。

雙手的位置間隔大約是肩膀的1.5倍，指尖往前。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

3.双手的位置间隔大约是肩膀的1.5倍，指尖往前。

肩胛骨往內縮，每個動作都用3秒來做。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

【动作2】：

用1.5秒让胸部靠近地板，再用1.5秒回复原位。

POINT：

1.肩胛骨往内缩，每个动作都用3秒来做。

2.手肘往外侧弯的话，就会给胸部的肌肉刺激。注意要一直维持相同的速度来动作，小心不要让肌肉的收缩停止。

膝蓋放的位置變成在腰的後方，身體下面的空間變成三角形的話，就能提高訓練強度。想要有更強的刺激的人，請務必試試看。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

3.膝盖放的位置变成在腰的后方，身体下面的空间变成三角形的话，就能提高训练强度。想要有更强的刺激的人，请务必试试看。