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【第二招／交叉弓箭蹲（Liya昵称少女的祈祷）】

Step1：双脚打开跟肩膀差不多宽的位置。

Step2：双手呈现祈祷状，左脚往后交叉膝盖着地跪下，右膝弯曲90度小腿保持垂直。

Step4：可以感觉到蹲下来要站起来的时，右侧屁股要用很大的力气把身体推起来。

Step5：左右各做10次完成一组，踢一踢腿休息一下，再做第二组，共做两组。

★Liya贴心小叮咛：

Tips1：记得前侧脚的膝盖跟脚尖是朝同一个方向。

Tips2：每一次发力往上的时候，就可以吐气千万不要憋气。

Tips3：动作完成后赶快踢踢腿，感受一下你刚刚训练得有多认真，训练完一定要记得拉拉筋做伸展。

做完今天的训练，有没有觉得屁股又翘了一点点，大腿有一点酸酸的，非常扎实的训练。我们下一次还是一样要训练屁股跟大腿这两个大肌群喔！敬请期待～

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