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天气愈来愈热，穿短裤、比基尼泳装的季节就要来了。VOGUE健身房今天要跟著名模王丽雅Liya一起来训练屁股跟大腿部分的肌肉，只要认真跟着做这两招变化式深蹲，就能拥有迷人的翘臀与紧实的大腿。再次提醒大家运动前一定要做好暖身，再开始运动喔！

【第一招／变化式深蹲（Liya昵称大青蛙）】

Step1：双脚打开比肩膀还宽，站稳脚尖朝前。

Step2：弯腰，双手指尖点地。

Step3：深蹲，眼睛看前面，保持深蹲将双手举高，上臂大概到耳朵的位置。

Step4：站起来。

★Liya贴心小叮咛：

Tips1：站起来的时候注意骨盆要导正不要噘臀，想要练到整个下半身的肌肉记得骨盆一定要导正。

Tips2：连续做10次，休息一下，共练习2组，休息时可以稍微伸展、踢一踢腿。

Tips3：你的屁股这时候会开始觉得酸酸的、胀胀的了，记得在做所有这些动作时都要记得配合呼吸、不要憋气。想要喝一口水的人可以趁现在喝，拿毛巾擦擦汗。