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有不少女性整天穿高跟鞋上山賞花，常造成下背痛、踝關節扭傷，甚至急性足底筋膜炎。

护足3锦囊　按摩拉筋足运动

骨科医生刘政均强调，对于常穿高跟鞋的仕女族，或运动伤害，或肥胖导致的足部疼痛，建议这些族群都需要睡前应该花5至10分钟时间，并做好以下3个足部舒缓的动作，每天好好保养自己的足部。

锦囊1.足底按摩

足底按摩，用球就可以自己按摩不求人。 (圖片提供／骨科醫師劉政均)

用球就可以自己按摩不求人。找1颗拳头大小的质地偏硬的球，放在足弓下，在站姿下单脚踏在球上，稍加施力，让球可以按摩到足底下的肌肉群与筋膜。感觉微微的酸痛就可以了，不能有刺痛的感觉。

锦囊2.小腿拉筋

小腿拉筋，坐姿，將毛巾或彈力帶放在足底下。(圖片提供／骨科醫師劉政均)

坐姿，将毛巾或弹力带放在足底下，以毛巾带脚板向上勾，膝盖尽量伸直。维持30秒后放松，重复3次。

锦囊3.足部运动

足部運動，腳抓毛巾或彈力帶，可以幫助訓練足底下的肌肉。(圖片提供／骨科醫師劉政均)

足部肌肉是维持足部良好结构的要素，可协助分担足底筋膜所承担的压力，脚抓毛巾或弹力带，可以帮助训练足底下的肌肉。将毛巾或弹力带放在脚趾下，用脚趾弯曲方式来抓毛巾或弹力带，以训练脚底下的肌肉群。

【足部保护小叮咛】：

鞋子是踏在地面上，最直接的缓冲者，当身体的压力集中在足部前侧，穿着高跟鞋时，足部呈现垫脚尖的状态，小腿与足部的肌肉都要多花一些力气来维持平衡，而且身体天生自然的肌肉平衡状态已经完全改变。长久穿着高跟鞋，会产生一些足部的问题，从足底、膝盖、骨盆都可能受到影响，寻求诊疗时或了解自己的足部健康状况，也可藉由足部仪器检测，由医师专业评估找到改善足部的正确方法。