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【腹直肌上半部】

位于腹部前面纵长的肌肉。可用一般的仰卧起坐来锻炼。

第三招／用负荷双脚全部的重量，来锻炼上腹部

Step1：仰卧，双脚并拢，肩膀贴住地板。只用腹部的力量，一边慢慢吐气，一边慢慢让双脚往上抬。抬到和地板呈四十五度角左右的位置，就停下来。

Step2：不用急着弹回去，而是用腹肌的力量，将脚再往头上抬。此动作来回重复十次。如果穿着鞋做此动作，可让负荷加重。

就这么简单三招，便能消肿和减肥。若能每天做，连续二～三周，你会发现，原来让腹肌有直的线条，这么快速就能Get！

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