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暖身运动

暖身属于轻微的运动，是各大运动不可欠缺的一环，尤其是跑步前的暖身运动，具有三个主要目的。

第一，为了起跑后跑得顺畅，事先提升肌肉的温度与心跳率。

第二，为了预防“高负荷运动的跑步”带来的运动伤害，事先扩展关节与肌腱的可动范围。

第三，事先轻微活动有利跑步的躯干肌肉、核心肌肉。

具体来说，先从头部到脚部环绕各个关节，轻微伸展连结关节的肌肉。这边需要特别注意的是，如果下肢肌肉的伸展过强、过久，可能造成肌肉松弛，反而不利于跑步。

接着，轻微活动躯干、核心肌肉，正确地活动有利于跑步的肌肉。

最后，快跑数分钟、慢跑 5∼ 15分钟左右，再做几组轻微的短距离冲刺来提高心跳率。完成上述暖身顺序后换穿比赛服装，待机时需注意别让身体在比赛开始前冷却下来。

不过，需要 4小时以上才能跑完全马的市民跑者，过度暖身容易造成起跑时觉得脚步轻盈，一不小心就跑得太快。这边建议仅做关节体操、伸展拉筋、躯干运动与快走等，省略慢跑、短距离冲刺会比较好。