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研究發現，「瑜珈」可以改善大腦前額葉功能，降低恐懼感，是最好的抒壓運動。

猜猜看！哪一种运动最抒压？

那么，哪一种运动的抒压效果比较好呢？王俸钢医生表示，每一种运动种类对于脑神经的作用不同。研究发现，重量训练如举重，可以提升认知能力，帮助解决问题，避免因为问题解决不了而产生的压力；“动、停、动、停”的间歇性运动，对于大脑神经的刺激，则有减少食欲的作用，另对戒除烟瘾和酒瘾也有不错的效果。

训练式运动，例如：青蛙跳、折返跑、跳箱子等，则可以增进小脑的平衡感，提升注意力和改善自我控制力。而有氧运动，例如：包括健行、慢跑和游泳等，则主要作用于下视丘，促进脑内啡和多巴胺的释放，帮助消除压力，也能提升记忆力。

不过，上述运动的抒压效果都比不上瑜珈！王俸钢医生表示，研究发现，“瑜珈”可以改善大脑前额叶功能，降低恐惧感，是最好的抒压运动。甚至，加拿大更在今2017年首度将瑜珈纳入忧郁症治疗指引之中，认为忧郁症患者只要每星期做瑜珈5次，每次做30分钟以上，持续3个月，其抗忧郁的效果与药物相同。

瑜珈抒压，持之以恒搭配正念课程效果更佳！

相较于坐云霄飞车和高空弹跳这类强调“猛而快”的抒压方式，王俸钢医师表示，瑜珈和打太极拳等节奏缓慢的运动方式，着重于身心的平衡，若能每周练习3至5次，持之以恒，抒解压力的效果反而更好。特别是做瑜珈时，若能合并正念课程的引导，例如冥想，更有助压力的排解，找回轻松自在的生活。