3. 有效减轻抑郁、负面情绪感

有慢跑习惯的人或许会发现，每当跑了一段长距离后，身体渐渐不会像刚开始跑时感到肌肉僵硬、费力，反而会处于一种舒适安定的状态，不会又喘又累、心情也较不易焦虑，这种转变被称为“跑者愉悦感”（Runner’s high）。科学家分析，长时间运动后，身体会分泌使人平静、愉悦的化学物质，如内啡肽，缓解疼痛、放松肌肉的类吗啡物质（endorphin）。

所以，综合以上结论，慢跑不单只是可以帮助锻炼健康的体魄，对于心理层面也有振奋精神、保持心情愉快的正面作用喔！

为大脑补充正能量，就从慢跑开始吧！

看完以上信息，是不是觉得蠢蠢欲动，想要马上出门加入慢跑行列呢？建议每周为自己安排3天中的一小段时间给运动，穿上跑鞋、换上运动服就能轻松跑，还能让自己变聪明，CP值超高！饮食方面，像是慢跑这类有氧运动，消耗较多的是体内肝醣，所以饮食补充上以醣类为主，蛋白质为辅，例如吃一根香蕉、100克的地瓜，或再搭配一个无糖豆浆就很足够了！