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胸式吸氣與腹式吐氣法交替運用，可使心肺系統與肌肉系統的訓練產生高效能。

法宝一：胸式吸气与腹式吐气法

胸式吸气与腹式吐气法交替运用，可使心肺系统与肌肉系统的训练产生高效能。

胸式吸气法

运用专注力在你的胸腔找到肋骨处，把嘴巴张开做“啊∼”的动作，想象你在唱歌要拉高音，自然会使横膈膜拉大肋骨张开，如此反复吸气伸张胸腔，可使躯干及相关呼吸肌肉（腹部、腰部、背部等）都跟着向上牵拉，躯干线条变优雅外，最重要可使心脏活络、心肌强化、柔韧冠状动脉等，减少心血管疾病产生。

腹式吐气法

运用专注力在你的腹腔找到丹田处，不知道丹田在哪里？当你把嘴巴张开做“啊∼”的动作同时提肛缩臀，就可感觉肚皮凹进去，此时肚脐往肚内挤进深处靠近肾脏的地方，就是丹田。当你来来回回吐气时，肚脐就是一颗按钮可以很稳地打压出气血，将身体内部养分挤出、输送至外部肌肉，提供能源产生肌力。

学会专注力，心脑合一

用心去想运动，用大脑去意向动作的变化，例如：专注于用呼吸导引气血的流动，透过心脑合一操纵全身肌细胞，感知身体从安静进入使劲出力的高能量状态，吸进外部的氧，呼出体内的气，让气流贯穿血管输送养分到全身肌肉细胞，像打气一样，让肌肉细胞像充满气的气球飞得高又远。这时器官组织里就有源源不断的力量，完成想做的动作，让运动时身体轻盈又充满能量，享受运动的乐趣。

練好核心肌群就能使脊柱穩定，而讓角速度（關節轉動）與力矩有效傳遞（施力穩定）。

法宝三：学会控制核心肌群

核心在解剖学上被定义在躯干部位，包括胸廓、脊柱、骨盆带、肩带等，这些骨骼肢段包附着外部浅层肌肉，及内部深层肌肉，它们是下肢与上肢的桥梁，练好核心肌群就能使脊柱稳定，而让角速度（关节转动）与力矩有效传递（施力稳定），不但每个动作力量都从核心出发到身体各处，而且当你要转换动作时，也能使力量回到核心再出发，无论运动时间多长（练耐力）速度多快（练反应与平衡），你都可以像马拉松选手般稳稳到达终点，因为你的力气来自体内血液带来的有氧能源，且血流分配恰当，耐力十足。

学会呼吸、心脑合一、控制核心肌群，可以提高你的运动质量和效果。身体伤害及疼痛是无意中造成的，包括有氧运动、阻抗运动、平衡运动，能让你远离衰弱和跌倒的威胁，反应更灵活。