華人健康網

许多人不小心在运动中受伤，像是跌倒造成骨折，或是跑步时不慎膝关节十字韧带受伤等；还有人老是同一个方向绕着操场跑，跑出长短脚，进而引起腰痛、坐骨神经痛等，才惊觉是自己的协调性差、肌力不够。该如何突破这样的困境？专家建议，不是有动就好，学会3个法宝会让你的运动真正有效，而且能让身体充满能量抗老。

前台湾地区副领导人萧万长曾经在高尔夫球场打球，因不小心滑跤造成脚板骨折，脚踝上石膏持续两个月，透过友人介绍偶然认识擅长打造体能、重建肌力的文化大学运动与健康促进学系彭淑美教授，开始每周至少3次的肌力与体能训练，指导拉伸肌肉、吸进氧气，以刺激神经活化及实行重力训练，后来脚力恢复良好。

做各种运动，都要强调安全与有效

有“强肌力教主”之称的彭淑美教授表示，无论是做各种运动，都要强调安全与有效，以达成抗老化的原则进行，才是终生可行的运动。安全措施首要认识身体上所有关节功能，匀称训练全身每个关节所需运转的角度与周边的肌肉。运动时各关节面、关节腔、关节囊必须受到平均次数的阻力刺激，才能生长滑囊液，使关节灵活有弹性，若不运动，年过30就会僵化，越老越卡、越不自然。

运动安全有效　才能达成抗老化、永续进行

该怎么安全与有效的运动，彭淑美教授在其新书《强肌力教主彭淑美教你练核心肌群》中表示，抗老化运动就从强健肌骨开始，而且做每种运动都该融入以下3 个法宝，想象你的呼吸、心脏与肌肉像三个泵相互协调工作，将体内的养分转换成源源不绝的力量。