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想要練出翹臀，超模有口皆碑、一致推薦深蹲。

长期缺乏运动、每天必须长时间坐着，导致身体下半部循环不良，造成肥胖，上班族发生臀腿肥胖的机率达80％。别再做屁股蓬松人了，臀部只要定期锻炼，就能挥别扁屁股。而想要练出翘臀，超模有口皆碑、一致推荐深蹲。深蹲的好处，除了练翘臀，还能结实大腿、平坦腹部与打造性感的马甲线等。深蹲不但是锻炼核心肌群的动作之王，也是CP值很高的瘦身法。

深蹲超级教练陈玉轩在《史上最强翘臀深蹲操！练下半身等于瘦全身》一书中表示，深蹲其实就是蹲马步原理，是一种髋关节、膝关节、踝关节三关节同时作用的运动，所以涵盖三关节的肌肉群都会启动，并带动下半身肌群，启动核心稳定，创造更大的身体能量输出。

这样深蹲　避免运动伤害

自己在家练习时，要特别注意容易出现的错误姿势，反复检查以下深蹲基本动作的4个要点：

1. 不内八、膝盖不内夹。

2. 膝盖不超过脚尖。

3. 重心平均分配于脚底，这是平衡身体的大前提。

4. 从启动髋关节开始动作，将注意力放在自己的臀部，以臀部往后坐的概念，用大腿和臀部的力量向后蹲（感觉好像背后有椅子），上半身不要刻意前倾，不是弯腰。