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從事高強度間歇運動時，若出現呼吸急促、心臟急速跳動，或頭暈想吐，以及身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟和肌肉快承受不了，建議應立即停止運動。

研究证实： HIIT有助减脂

如果本身为运动员，比较适合进行高强度间歇运动，根据《国际肥胖期刊》（International Journal of Obesity）研究证实，几分钟的HIIT，比45分钟持续速度的有氧运动，具有更好的减脂效果。若身体能负荷高强度间歇训练的强度，很适合用来健身减脂。

亚里斯多德曾说：“运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度，可以产生、增进、保持体力和健康。”正确的运动方法可以打造健康的身体，但是，因为运动而受到伤害，反而本末倒置。在从事任何运动前，应该先评估自己是否有能力，并且注意运动前的热身，以及在运动前中后的营养的摄取，都需要面面俱倒。