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（圖片提供／吳佩豫物理治療師）

【A—转腰伸展】

• 动作说明：双脚与肩同宽站立，双手握住毛巾，手伸直平举。腰先向右转，停留10秒后回到预备姿势，换边动作，向左转腰。每次运动持续10回。进行动作时保持正常呼吸，请勿憋气。

（圖片提供／吳佩豫物理治療師）

【B—侧弯腰伸展】

• 动作说明：双脚与肩同宽站立。双手握住毛巾，手向上伸平。侧弯腰向右伸展，停留10秒后再换边伸展，持续10回。动作时保持正常呼吸，不憋气。

（圖片提供／吳佩豫物理治療師）

【C—后仰伸展】

• 动作说明：双脚与肩同宽站立。双手握住毛巾向前弯腰做伸展，停留10秒后，回复原站立姿势，高举双手微微向后仰伸展。每一动作持续10回。

• 小叮咛：在伸展时，避免快速上升或下降。后仰时，在自己的能力所及范围内即可，避免角度过大。进行动作时保持正常呼吸。