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屈膝躺在床上，雙手往兩側張開，抬起上半身。（圖片／瑞麗美人提供）

★动作4：

1.屈膝躺在床上，双手往两侧张开，抬起上半身。

2.左手碰一下右膝盖后，再碰到右手掌，接着从头上画一个圆后，再回到原本的姿势。

3.重复 5 次。

4.反方向再做一次相同动作。

雙手照低→中→高位置的順序，舉至頭頂後再往兩側伸展。（圖片／瑞麗美人提供）

★动作5：

1.屈膝躺在床上。

2.双手照低→中→高位置的顺序，举至头顶后再往两侧伸展。

3.重复 5 次。

★动作6：

在床上屈膝，雙手呈中間位置（en avant）的姿勢。（圖片／瑞麗美人提供）

1.在床上屈膝，双手呈中间位置（en avant）的姿势。

2.透过提臀动作抬高骨盆，双手连带举至头顶，呈现高位置（en haut）的姿势后维持 5 秒。

3.放下骨盆，双手回到胸前。

上述動作，反覆重複 5 次。（圖片／瑞麗美人提供）

4.重复 5 次。