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【躺姿屈膝伸展】

动作1躺在床上的时后，双手交握往上伸展。肩胛骨往上抬，上半身转向左侧，继续伸展。（图片／瑞丽美人提供）

動作1躺在床上的時後，雙手交握往上伸展。肩胛骨往上抬，上半身轉向左側，繼續伸展。（圖片／瑞麗美人提供）

★动作1：

1.躺在床上的时后，双手交握往上伸展。

2.肩胛骨往上抬，上半身转向左侧，继续伸展。

3.再转向右边侧伸展。

4.左右重复 3 次。

双手往两侧张开，头部转向右侧。（图片／瑞丽美人提供）

雙手往兩側張開，頭部轉向右側。（圖片／瑞麗美人提供）

★动作2：

1.双手往两侧张开，头部转向右侧。

2.头部再转向左侧。

双手交握抱住后脑勺，一边吐气，一边将头部抬高约 20cm。（图片／瑞丽美人提供）

雙手交握抱住後腦勺，一邊吐氣，一邊將頭部抬高約 20cm。（圖片／瑞麗美人提供）

★动作3：

1.双手交握抱住后脑勺。

2.一边吐气，一边将头部抬高约 20cm。

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