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骨盆底肌位於核心肌群的「底部」，就像吊床一樣，兩端連接於恥骨和尾骨部位。（圖片提供／三采文化）

这5状况要当心！轻忽易让骨盆底肌变弱

不过，为何锻炼骨盆底肌这么重要呢？筋肉妈妈强调，这是因为生产、老化等体能、生活型态的改变都会造成骨盆底肌变弱，尤其是下列5大状况更是特别需要留意：

状况1／怀孕与生产过的妈妈：因为子宫撑大，导致骨盆底肌长期承重。

状况2／久坐生活型态的人：导致骨盆核心肌群不活络，最终开始失去肌力。

状况3／体重过重者：体脂过多造成肌肉关节负担。

状况4／便秘：长期严重便秘的人。

状况5／老化：老化后的肌力流失。

训练骨盆底肌这样做！凯格尔运动男女皆可做

想训练骨盆底肌，凯格尔运动是最容易执行，也最方便随时随地练习的。且值得注意的是，凯格尔运动不只女生可以练习，男生多做凯格尔运动，对于“持久”问题也可能获得意想不到的改善！

【凯格尔运动】

步骤：

1.坐在抗力球上，或是椅子上。

2.脊柱保持中立延伸，肩胛骨内收下压，大腿、臀部放松。

3.先吸气，吐气时收缩骨盆底肌，这时核心肌群整个参与收缩，尾骨内收。