華人健康網

先進行肌力訓練，再從事有氧運動，可以有效地刺激「成長賀爾蒙」，幫助體脂肪燃燒。

先做肌力训练再做有氧运动　燃脂效果更好！

如果不健走，那么慢跑、游泳是不是比较有效呢？健走、慢跑，或是游泳等有氧运动，都是属于动多少就只消耗多少热量的运动，也就是说，有运动的日子才会消耗热量，没运动的时候便无助于热量的消耗。虽然慢跑的确可以增加约3倍的热量消耗，但同样需样很长的时间才能够减掉体脂肪。

相反的，透过肌力训练长出肌肉的人，因为肌肉增加基础代谢率提高，不需要做许多消耗热量的运动，热量消耗也会增加。因此，以有氧运动搭配肌力训练，减少体脂肪的效果较佳。

实际锻炼身体时，必须先进行肌力训练，再从事有氧运动，可以有效地刺激“成长荷尔蒙”，帮助体脂肪燃烧。倘若先做有氧运动再做肌力训练，可能造成肌肉疲劳，无法有效锻炼到肌肉。

问题3：只要身体有动，就是有效的训练？

认为“身体有动就行了”，用自创方式进行肌力训练的人要特别注意了，如果动作的姿势错误，再怎么锻炼一点意义都没有。以深蹲为例，有些人认为只要往下蹲、膝盖弯曲即可。但若往下蹲时，膝盖超过脚尖，或是背部弯曲，虽然活动后满身大汗，让人充满成就感，但姿势错误就无法有效达成锻炼效果，还可能导致身体受伤，所以务必要以正确的姿势做肌力训练，才能达成增肌减脂的目标。