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动作二／弓箭步训练

步骤一：挺胸背打直，双手置于身体两侧插腰，右脚向前跨一大步，重心在双腿中心。

步骤二：吸气向下蹲，左脚跟提起，双膝成九十度。吐气，身体向上推回中心姿势。

次数：建议做3至4组，每组12至15下（肌耐力训练），做动作过程中，必须维持身体稳定不晃动，速度和缓，配合呼吸不憋气，每组间休息时间20-30秒。

弓箭步訓練（圖片提供／Abs健身俱樂部）

动作三／蹬阶训练

步骤一：两脚与肩同宽，双手叉腰，左脚往上踩踏，右脚同上。

步骤二：右脚踩平地板，左脚踩平地板回中心姿势。

次数：建议做3至4组，每组12至15下（肌耐力训练），动作过程必须维持身体稳定不晃动，速度和缓，配合呼吸不憋气，每组间休息时间20-30秒。

蹬階訓練。（圖片提供／Abs健身俱樂部）

拍摄场地：由Abs健身俱乐部提供