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第三步：腹肌收缩将上身抬起离地，停留5秒让腹肌完整收缩。

步骤三

步驟三

共做10组，每做10下，每下中间休息15秒。

【塑身小秘诀】：

“跑前-上段腹部训练”这个动作主要训练到我们的腹部，也就是上段的腹肌，动作过程当中要防止肩颈过度用力，并且保持身体稳定，切记不可憋气，维持正常的呼吸与吐气。腹部的核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，强化核心肌群，可以在路跑时更轻盈的踏出每一个步伐。

“跑前-上段腹肌训练”小提醒。（插画设计／罗德育）

「跑前-上段腹部訓練」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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