第二步：将椅子往前推，运用腰腹部的力气支撑身体，再拉回。
步驟二動作分解1
步驟二動作分解2
【塑身小秘诀】：
“办公室─座椅滚轮”这个动作，主要训练到我们的腹部肌肉群，像是腹直肌、腹横肌，也就是腹肌的部分。做的过程中要保持身体稳定，不可以驼背，注意力放在腹部的部分；而且需注意核心肌群的稳定，维持正常呼吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。
办公室─座椅滚轮运动，每次做20下，休息时间为1分钟，共做3组。
!“办公室-座椅滚轮”小提醒。（插画设计／罗德育）]82274
「辦公室-座椅滾輪」小提醒。（插畫設計／羅德育）
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塑身補習班－三招必學瘦小腹（下）
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