塑身補習班－瘦手臂辦公桌伏地挺身 | 李哲宇 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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第二步：身体慢慢下放至胸口轻碰桌边，接着回到开始动作，然后反复。

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步驟二動作分解1

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步驟二動作分解2

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步驟二動作分解3

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步驟二動作分解4

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步驟二動作分解5

【塑身小秘诀】：

“办公桌伏地挺身”这个动作，主要训练到我们的胸、肩、手臂后侧，动作过程当中尽量保持腰部，不要下坠；保持身体核心与上臂的稳定，注意力放在手臂后侧。做的过程当中要防止不要让肩膀和手腕被压迫，保持头部伸直与身体的稳定都很重要。需注意核心肌群的稳定，并维持正常呼吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。

办公桌伏地挺身运动，每次做15~20下，休息时间为20~30秒，共做3组。

“办公桌伏地挺身”小提醒。（插画设计／罗德育）

「辦公桌伏地挺身」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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