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动作二

1.双腿并拢站直，双手自然垂下放于身体两侧。

2.双手从身体两侧慢慢举起，伸直，十指相扣。

3.左腿伸直抬起，腹部弯曲，双手触碰左脚，如果触碰不到脚部，可以触碰小腿。

4.左腿放下，换右腿抬起。左右脚交换抬起，一共做15次。

动作三

1.先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地。

2.颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟，再恢复到最初状态，重复10次，练习5组。

3.接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复最初状态，将动作练习10次，重复练习5组。

4.最后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，维持6秒钟后放下，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。