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动作二

1.端坐在椅子上，收腹，挺腰，深呼吸。

2.抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

动作三

1.两脚成弓箭步，后脚脚跟离地，上身竖立，手扶椅子等家俱作为支撑。

2.膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次，换另一脚。

动作四

1.像蹲马步一样，双腿弯曲下蹲，如果觉得动作很容易，可以加大难度，踮脚下蹲。

2.双腿内外摆动一定幅度，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟

资料来源：39健康网www.39.net

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