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虎式

1.双腿屈膝，四肢着地。呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起。

2.意念集中在收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10-15次，再换另一侧做。

梨形身材减肥攻略之瘦腿运动

动作一

1.脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。

2.把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让骨盆和地板离开一个拳头大小的距离。右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到第1步，左脚也做同样的动作。