華人健康網

步骤3：手拉绳侧倒

慢慢吐气，用伸腿同侧的手下拉绳子去碰腿，另一手顺势被拉动，使外侧的腋窝确实被伸展开，维持10秒。吸气回正，重复10次。感觉腋窝、侧身、肩胛肌群都被拉开，则代表姿势正确。

POINT：

手向两侧倒时，尽量手腕能碰到脚踝。

步骤4：换边练习

换另一腿侧伸，也换手侧拉碰腿，确实开展另一边腋窝

TIPS：

绳子保持在头上，不可在前面！手臂左右拉伸时，绳子要高举在头上方，与头部上身保持在同平面。一旦绳子掉在头前方，就减少运动到臂肩肌肉。

本文出自苹果屋出版社《惊人の燃脂跳绳减肥操》