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臀大肌訓練；女神式獨領風騷。（示範／養生瑜珈老師Sisii）

养生瑜珈老师Sisii强调，长期姿势不良，缺乏运动、年纪大了、荷尔蒙失调等的问题，都会让臀型日渐坐大、下垂，想要重新拥有迷人的翘臀曲线，千万别偷懒，运动是绝对必要的，利用美臀瑜珈简单伸展，打造下半身完美线条。

臀大肌训练　女神式独领风骚

《准备动作》：

1.自然站立，吸气肩膀及肩颊骨向后向下，挺胸，双腿张开，与肩同宽或更宽（越宽愈能训练到大腿内侧与臀部肌肉），脚板左右打开，约30~45度的自然角度，膝盖指向第2个脚趾的位置，准备好后吸气缓慢下蹲。

2.下蹲动作：下蹲的重点在于臀部往后坐，重心放在后脚跟，下蹲越深，膝盖不要超过脚尖（太多）即可，下蹲的位置至少到大腿平行地面或者更低的角度。下蹲的动作要慢，配合吸气的节奏。请保持直视前方，放松肩膀，保持背部腰部挺直、小腹缩紧状态。手可以双手合十、自然垂放或往前伸直。

3.蹲起动作：夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来

好处：属于全身性的练习动作，训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和下半身的肌腱。