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名模王丽雅分享几个瑜珈伸展动作，除了能够改善你上班坐太久造成的肌肉酸痛问题，还可以帮你瘦腿美臀，使你的身材曲线更优美！

你的心里是否曾有过这样的疑问：为什么健身越练越粗壮？！实在不想变成金刚芭比，我到底做错了什么呀？想一想，你是不是忽略了运动后，最重要的拉筋伸展动作？拉筋与伸展可以帮助你紧绷的肌肉放松，回复到正确位置，并且使肌肉恢复弹性，让你的线条更显修长，绝对不能轻忽错过唷！

大屁股bye bye

这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉。

Step1／躺着双脚踩地，右脚翘起放在左边膝盖上，上半身放松平贴地面。

Step2 ／左脚抬起，右手穿过双腿中间，左手绕过左小腿外侧，与右手交握抱住 左膝，再将左膝向身体方向拉，感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开，一样配合呼吸停留10-15秒的时间。

Step 3／然后松开双脚踩地，再换另外一只脚。

Step 4／可做三组循环。

瑜珈全身伸展

婴儿式>猫式>婴儿式。

Step1／四足跪姿脚尖踩地。

Step2／手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆。

Step3／脚尖放下，身体往后做婴儿式。

Step4／感觉到背部一节一节拉开，手掌往前延伸。

Step5／可维持到两分钟左右的时间放松背部的肌肉。

Step6／起来回到四足跪姿一样脚尖踩地。

Step7／手掌的位置在肩膀下方，膝盖正对骨盆。

Step8／做猫式 背部拱起来，感觉到脊椎一节一节的被拉开。

Step9／感觉到肚子下方好像有一颗很大的球配合呼吸。

Step10／接下来脚掌放下，头往前看屁股往后噘 再回到婴儿式。