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扭转式：

利用这个动作缓解腹部不适，也可能锻炼腹部肌肉。平躺在地上，吸气时双手抱住膝盖，吐气的同时、双脚膝盖向左压，可以用左手协助、轻轻把膝盖向下压。接着头转向右边，双手手臂向外延伸，换气5-10次，接着吸气时回到原位。换边再做一次。

圖為扭轉式。（圖片／取材自《Health.com》）

肩桥式：

这个动作帮助促进血液循环，让你感觉充满活力。平躺在地上，膝盖弯曲，双手放在身体左右两侧，手心向下，脚底平放于地面。臀部抬高，伸展上半身；如果要达到更能帮助消化的目的，试着只抬起一边臀部，停住并换气5次，再换边做。

做肩桥式时，除了把双手放在身体两侧，也可以把手放在身体下方，甚至双手交叠、手指紧扣。

圖為肩橋式。（圖片／取材自《Health.com》）

单脚坐姿扭转式：

坐在地上、双脚向前平放，右脚膝盖弯曲、右脚脚板尽量往身体靠近，右手手臂向后伸、手心放在地上。左手手肘放在右脚膝盖的外方，换气至少5次，每次吐气时都加强深展的强度，再慢慢放松回到原位，换边再做一次。

圖為單腳坐姿扭轉式。（圖片／取材自《Health.com》）

坐姿开展式：

坐太久就用这个动作伸展腹部，还可以帮助缓解肚子痛。小腿向下弯、屁股坐在脚底板上，双手手心放在身体后方约20公分的位置，手指向后；双手向下压、将胸部抬起、背部弓起，这时应该可以感觉到臀部的力量向脚底板压。头向后仰可以增加脖子和胸部伸展的程度，停住并换气5次，再回到坐姿。

你也可以在椅子上完成这个动作。正坐时胸部抬起，背部弓起，伸展上半身。

圖為坐姿開展式最後回到坐姿的動作。（圖片／取材自《Health.com》）