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Sisii养身瑜珈老师指出，足部保健与瑜珈运动关系密切，特别是脚踝与脚趾具有身体躯干平衡作用，对于喜爱穿高跟鞋的女性而言，瑜珈能辅佐脚踝关节运动，让下肢脚趾充满力量，透过足部肌肉群的伸缩张力，有效增进四肢躯干的平衡与弹性，天天花20分钟多练习，不仅可缓解足部疼痛，对下肢曲线更有加分效果。

《英雄一Warrior I / Virabhadrasana》

《英雄一Warrior I / Virabhadrasana》強化足弓、減輕小腿後側肌肉。（示範／Sisi老師；攝影／張世傑）

动作：

1.双脚站在垫子前方，吸气，提起右脚往后踩一大步，右脚脚掌脚趾踩地，右脚尖朝向45度，大腿伸直上提，膝盖打直。

2.左脚膝盖弯曲与地面平行，检视左膝盖不向右侧倒，左脚的第二根脚趾头，对准你的左膝，左脚大拇指往下扎根。双手放置于腰间，将重心分摊于双脚 。

3.吸气，骨盆回正，尾骨内收，找到核心力量，髋骨保持中正不要向前顷或向后仰。

4.脊椎拉直，双手往头顶方向向上举高，不要耸肩，肩胛骨远离耳朵。

5.停留呼吸3至5次，后脚收回前脚旁，再换边做。

作用：强化足弓、减轻小腿后侧肌肉、脚踝与脚跟的疼痛。

《三角式/ Triangle Pose》

《三角式/ Triangle Pose》減輕足踝壓力，增進下肢腳趾力量。（示範／Sisi老師；攝影／張世傑）

动作：

1.双脚站在垫子前方，吸气，提起右脚往后踩一大步，右脚脚掌脚趾踩地，右脚尖朝向45度，大腿伸直上提，双脚膝盖打直不锁死。左脚的第二根脚趾头，对准你的左膝，左脚大拇指往下扎根。

2.双手打与双肩同高。

3.吸气，尾骨内收，找到核心力量，将身体往左手前方拉长延伸

4.吐气，将身体向下，左手食指与中指抓住左脚大拇，右手向上保持直线，头顶要往前延展拉长，右肩往上往后打开，眼睛看右手方向，停留5个呼吸。这个动作，也可以将前脚脚跟点地，脚趾指向天花板，脚趾分别张开，训练脚趾力量。

5.吸气，将身体慢慢回正到预备位置。

作用：让全身放松保持平衡，减轻足踝压力，可增进下肢脚趾力量，缓解疼痛。