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交叉攀登式：在地上或瑜珈垫上呈平板支撑姿势（想像正要开始做伏地挺身的姿势），双脚与臀部同宽，右膝弯曲向左手臂伸，如果可以的话就让右膝与左手肘靠拢，然后快速稍微跳起来＋换脚。

180度蹲跳：

1. 双脚站立与肩同宽，向下微蹲、双手手臂往臀部方向摆动，快速跳起来、并在空中让身体往右转180度，双手手臂向前摆维持平衡。

2. 落地时双膝微蹲，手臂向臀部方向摆动，换边再做一次。

圖為180度蹲跳。（圖片／取材自《Shape雜誌》網站）

直立骑车式：

1. 站立、双脚并拢，双膝微微弯曲，双手放在头后，肚子收紧。

2. 重心放在左脚上，右脚向身体前方伸直、脚趾向上，上半身向右转。换边再做一次。（秘诀：双脚并拢时吸气，身体旋转时吐气，吐气时腹部同时收紧）。

圖為直立騎車式。（圖片／取材自《Shape雜誌》網站）