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战胜体脂肪!不可不知的运动3迷思

──【战胜体脂肪】专题

(关键字: 减重 , 运动 , 体脂肪 , 迷思 , 陈幸慧

想要消除體脂肪,陳幸慧營養師建議運動時間至少需持續45分鐘。
想要消除体脂肪,陈幸慧营养师建议运动时间至少需持续45分钟。

陈幸慧营养师建议,每次运动应可持续45分钟以上,且以持续时间可达1小时以上的心肺耐力运动为优先选择。常见的心肺耐力运动,包括有氧运动、快走、游泳、运动、单车、舞蹈和跳绳等,但不建议肥胖者跑步减重,以免增加膝盖的巨大压力。

其他如伏地挺身、上下楼梯、仰卧起坐等肌耐力训练,则可以增加肌肉量,雕饰线条,也能改善胰岛素的阻抗性,提高醣类的利用效能,让热量消耗更快,进而达到减重的效果。这类型运动还能强壮肌肉和骨骼,延缓骨质疏松症的发生。

迷思2/运动前应禁止饮食?

为了快速减重,有些健身教练要求学员运动前禁止饮食,但陈幸慧营养师表示,运动前是否饮食,应参考减重者个人的疾病史,以及运动时间长短、强度。若是糖尿病患者,空腹运动容易加速体内能量的消耗,出现低血糖、疲劳、头晕、视线模糊等症状,建议这类患者运动前可少量饮食,提供运动时所需的体力、能量和水分,避免还没消耗体脂肪就先昏倒。

除此之外,进行耐力型运动如慢跑、马拉松的人,运动前可适度摄取高碳水化合物的食物,可避免运动过程中感觉饥饿,也能成为持续运动的能量来源,一步步瓦解醣类和体脂肪。

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