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想要消除体脂肪，陈幸慧营养师建议运动时间至少需持续45分钟。

陈幸慧营养师建议，每次运动应可持续45分钟以上，且以持续时间可达1小时以上的心肺耐力运动为优先选择。常见的心肺耐力运动，包括有氧运动、快走、游泳、运动、单车、舞蹈和跳绳等，但不建议肥胖者跑步减重，以免增加膝盖的巨大压力。

其他如伏地挺身、上下楼梯、仰卧起坐等肌耐力训练，则可以增加肌肉量，雕饰线条，也能改善胰岛素的阻抗性，提高醣类的利用效能，让热量消耗更快，进而达到减重的效果。这类型运动还能强壮肌肉和骨骼，延缓骨质疏松症的发生。

迷思2／运动前应禁止饮食？

为了快速减重，有些健身教练要求学员运动前禁止饮食，但陈幸慧营养师表示，运动前是否饮食，应参考减重者个人的疾病史，以及运动时间长短、强度。若是糖尿病患者，空腹运动容易加速体内能量的消耗，出现低血糖、疲劳、头晕、视线模糊等症状，建议这类患者运动前可少量饮食，提供运动时所需的体力、能量和水分，避免还没消耗体脂肪就先昏倒。

除此之外，进行耐力型运动如慢跑、马拉松的人，运动前可适度摄取高碳水化合物的食物，可避免运动过程中感觉饥饿，也能成为持续运动的能量来源，一步步瓦解醣类和体脂肪。