1 2013/12/16 下午 05:40:34

坐着动也能瘦!4招告别肥肚腩

──【春季纤体攻略】专题

(关键字: 瘦身 , 胀气 , 小腹

春天来临,正是换上贴身春装好时机,但冬天时可掩盖在大衣下的小肚腩却无所遁形。尤其对长时间待在办公室的上班族来说,容易因久坐产生胃胀气的困扰,若又不常运动更会在肚上累积脂肪,想要甩开胖肚腩,除了控制饮食外,也可以搭配椅上瘦腹操4招,除了有助于在上班空档舒活筋骨外,还能减轻肚子上赘肉的负担。

想要擁有完美的腹部線條,飲食控制搭配運動是不二法門,對上班族來說,還可利用椅子做伸展運動。
想要拥有完美的腹部线条,饮食控制搭配运动是不二法门,对上班族来说,还可利用椅子做伸展运动。

北市联合医院忠孝院区营养师陈柏方表示,对于上班族来说,要改善久坐胃胀气,饮食上要避免汽水、豆类、甘蓝、花椰菜、洋葱、蒜、口香糖等食物,而要对付肥肚腩,便需要经常注意坐姿,坐时端正靠椅背,并谨记缩小腹,更能控制腹部肌肉,加速脂肪代谢。

4招瘦小腹

董氏基金会终身义工、目前为瑜珈老师陈淑丽表示,平日上班时可搭配4招伸展运动,帮助肚子远离肥胖的威胁!

第1招:坐在椅子上,双手手指相扣反掌,吸气向上伸展,慢慢吐气侧向左边,吸气回到中间,再慢慢吐气侧向右边,吸气回到中间,吐气双手打开放下。

第1招:坐在椅子上,雙手手指相扣反掌,吸氣向上伸展。(攝影/黃子倫)
第1招:坐在椅子上,双手手指相扣反掌,吸气向上伸展。(摄影/黄子伦)

第2招:坐在椅子上,右手拉椅子左边扶手,左手推椅背,吸气脊椎向上伸展,吐气上半身左转,吸气回到中间;左手拉椅子右边扶手,右手推椅背,吸气脊椎向上伸展,吐气上半身右转,吸气回到中间。

第2招:坐在椅子上,左手拉椅子右邊扶手,右手推椅背,吸氣脊椎向上伸展。(攝影/黃子倫)
第2招:坐在椅子上,左手拉椅子右边扶手,右手推椅背,吸气脊椎向上伸展。(摄影/黄子伦)

第3招:坐在椅子上,吸气双手向上伸展,举起左腿与地面平行,脚跟用力向前踩,吐气双手打开放下,左腿放下,吸气双手向上伸展,举起右腿与地面平行,脚跟用力向前踩,吐气双手打开放下,右腿放下。

第3招:坐在椅子上,吸氣雙手向上伸展,舉起左腿與地面平行,腳跟用力向前踩。(攝影/黃子倫)
第3招:坐在椅子上,吸气双手向上伸展,举起左腿与地面平行,脚跟用力向前踩。(摄影/黄子伦)

第4招:坐在椅子上,双脚合并,背向上,脊椎伸直,双手交叠向前伸展,深呼吸时会感觉腹部肌肉有律动,维持4个深呼吸,休息片刻再做,连续4次。

第4招:雙手向後扶著椅子扶手推椅子,背向前伸直。(攝影/黃子倫)
第4招:双手向后扶着椅子扶手推椅子,背向前伸直。(摄影/黄子伦)

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