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大腿內側肉攜手相連，外側肉肥厚如馬鞍一般，是許多女性共有夢魘，尤其春天來臨更擔心無法換上美美的短裙。知名部落客馬克媽媽特別分享自己瘦大腿的方法，除了搭配每日規律運動，還可藉著中醫的敲膽經與刮肝經，幫助排出堆積在體內的濕氣，消除水腫促進代謝，恢復美麗的腿部線條。

知名部落客馬克媽媽，力行每日規律運動瘦出好身材。（圖片／取材自馬克媽媽部落格）

瘦外側敲膽經　瘦內側刮肝經

馬克媽媽在部落格上提及，想要瘦大腿外側的馬鞍肉，就要好好疏通阻塞堆積的膽經，先找出大腿外側的中間線，從靠近屁股的大腿外側根部到膝蓋外側，分成4個點敲打，由上往下敲記1次，1天敲50次。

而想要揮別大腿內側相連的贅肉，同樣的方法，找出大腿內側中間線，從內側大腿根部往膝蓋方向刮，也可以從內側膝蓋往大腿根部刮，最好選定同個方向，單腳1天50下，兩腿記100下。

馬克媽媽指出，用的工具可考慮以手握拳使用指觀節、用滾輪棒或滾輪按摩器等，一開始非常疼痛，甚至還會出現瘀斑和紅點等，但只要持續1個月效果會慢慢出現，堅持到3個月後，原本相連的內側肉與擴張的馬鞍肉漸漸消失，但中間還是需要配合腿部的拉筋與抬腿運動，才能雙管齊下。

馬克媽媽分享自己一直苦惱大腿粗（左圖），靠著敲膽經與刮肝經，配合規律運動，瘦出了漂亮美腿（右圖）。（圖片／取材自馬克媽媽部落格）

醫師提醒：微熱泛紅即可

北市聯合醫院林森中醫院區中醫師周威宇指出，中醫認為膽經、肝經負責調節各臟腑功能，疏通兩者可強化經絡機能、提升新陳代謝，並加速大腿的寒氣敲散與排出，對久坐辦公室引起的濕氣鬱結特別有效。但建議在敲膽經或刮肝經時，可採按壓的方式，到感覺微熱、泛紅即可，避免過度刺激受傷。

穴位上，膽經可刺激環跳、風市、中瀆、膝陽關等穴位；肝經則有陰廉、足五里、陰包、曲泉等眾多穴位，盡量白天做，避免影響睡眠，另外提醒應避免飯後2小時內與晚間11點後敲膽經，孕婦與女性生理期或有心血管疾病者，也不宜進行。

外側膽經（上）、內側肝經（下）示意圖。