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建議民眾可以養成早中晚、睡前，進行呼吸調息的習慣，動作時用鼻子吸氣嘴巴吐氣，吐氣比吸氣的時間來得長，最好能超過二倍以上，就是有助消化吸收變好、改善便祕、緩解脾胃不適的自我保養選擇。

第1招／学会呼吸调息：

由於人体胃部周遭分布了大量的神经系统，当民众感到紧张、焦虑时，交感神经便容易过度作用，使胃酸大量分泌、刺激黏膜，引起疼痛不适。所以学会深呼吸、放松自律神经，重新启动副交感神经作用，也是辅助改善胃部问题的好方法。

建议民众可以养成早中晚、睡前，进行呼吸调息的习惯，动作时用鼻子吸气嘴巴吐气，吐气比吸气的时间来得长，最好能超过二倍以上，比如鼻吸3秒、吐气6秒的节奏，就是有助消化吸收变好、改善便秘、缓解脾胃不适的自我保养选择。

第2招／饭後适度活动：

想要脾胃蠕动正常、恢复原先该有的消化吸收功能，切记吃饱饭後不要马上就坐下、躺卧，建议可以饭後适度走动、散步30分钟，才不会让食物堆积在肠胃"动弹不得"，更有利消化吸收、减少肠胃负担。

第3招／来做推腹按摩：

"推腹" 顾名思义就是推肚子，在平常以掌根轻轻揉按肋骨下方至肚脐上方的位置，重复3次；适度进行能刺激内脏运动，使脏腑气血运行通畅、促进运化的作用。对於年纪大食慾不振、容易腹胀的朋友，更有帮助肠胃排空、解胀气的好处。

【中医师小叮咛】：

最後郭哲彰中医师也叮咛民众，如果发现自己在调整饮食习惯，并适度进行上述保健方法後，胃溃疡、十二指肠溃疡症状仍未见改善，千万不要放弃治疗，最好应立即就医，寻求专业医师协助、厘清病因，再进一步选择合适的调理方法，才是真正远离胃病困扰的好办法。