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防退化性关节炎恶化?护关节首重养肌、控体重,这样吃动不NG

(關鍵字: 退化性關節炎 , BMI , 運動 , 體重 , 肌肉 , 魏洋樺

简单来说,运动后吃一颗蛋(水煮蛋或茶叶蛋皆可),加上一个便利商店的小三角饭团,就是有利身体复原,很好的搭配组合。
簡單來說,運動後吃一顆蛋(水煮蛋或茶葉蛋皆可),加上一個便利商店的小三角飯糰,就是有利身體復原,很好的搭配組合。

要点3/增加蔬菜类的摄取:蔬菜内的膳食纤维除了有利增加肠道蠕动、促进排便外,同时还有增加饱足感、延缓饥饿的好处,对于体重控制很有帮助,建议民众每餐应摄取半碗到一碗的蔬菜类。

适度锻炼肌力有帮助 退化性关节炎患者运动后,这样吃更加分

除了从日常饮食下功夫、积极控制体重外,魏洋桦营养师也提到,适度运动锻炼,对于缓解退化性关节炎症状恶化也有一定的效果。不过,由于这类患者在初期体重未适度控制下,贸然尝试激烈运动易造成关节的负担。

因此,建议退化性关节炎患者初期可以先从走路、水中运动、骑单车开始。若要执行肌力训练,可以找专业的物理治疗师和健身教练给予正确的动作指导,避免动作不正确,而造成关节或其他部位受伤。

不光针对下肢肌力做肌力训练,魏洋桦营养师建议,退化性关节炎患者,在运动后以3~4:1的比例,补充适量的碳水化合物和蛋白质。简单来说,运动后吃一颗蛋(水煮蛋或茶叶蛋皆可),加上一个便利商店的小三角饭团,就是有利身体复原很好的搭配组合。

【营养师小叮咛】:

最后,魏洋桦营养师也再次提醒民众,一旦出现疑似退化性关节炎的症状,一定要立即就医,与医生讨论适合自己的治疗方式。切勿过度迷信保健食品,自行滥吃、滥补,以免延误病症,使退化性关节炎症状恶化。

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