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防退化性关节炎恶化?护关节首重养肌、控体重,这样吃动不NG

(關鍵字: 退化性關節炎 , BMI , 運動 , 體重 , 肌肉 , 魏洋樺

美国骨科医学会在最新版的“退化性膝关节炎临床治疗准则”中,更是建议民众适度运动和控制体重,可以减缓退化性关节炎的不适。
美國骨科醫學會在最新版的「退化性膝關節炎臨床治療準則」中,更是建議民眾適度運動和控制體重,可以減緩退化性關節炎的不適。

退化性关节炎BMI≧25应控制体重 谨记3饮食要点助改善

而美国骨科医学会在最新版的“退化性膝关节炎临床治疗准则”中,更是建议民众适度运动和控制体重,可以减缓退化性关节炎的不适。尤其强烈建议BMI≧25的退化性关节炎患者,应进行体重控制。

因此,想要改善退化性关节炎症状,除了症状发生第一时间积极就医,和医生讨论需不需要使用药物,或是手术治疗来减缓疼痛;积极减肥、控制体重更是有效避免退化性关节炎持续恶化的第一自我保养守则。

事实上,民众只要每减少5公斤的体重,就可以让膝关节在行走时,减少20公斤的重量。有鉴于此,魏洋桦营养师建议民众想要避免退化性关节炎持续恶化,日常饮食不妨可谨记下列3大要点来积极控制体重:

要点1/减少添加糖的摄取:添加糖包含蔗糖、砂糖、冰糖、蜂蜜、枫糖、高果糖糖浆等。这些添加糖常出现在含糖饮料和市售饼乾、糕点、面包中。建议民众日常饮食可多以无糖茶类、黑咖啡、白开水作为饮品选择,并循序渐进减少饼干、糕点、面包的摄取,加以忌口为佳。

要点2/减少油炸品的摄取:油炸品的热量很高,对于想控制体重的民众并不是一个好选择。建议民众慢慢减少炸物的摄取为佳,若真的非得吃炸物时,则应将外皮剥掉,并搭配蔬菜类一起吃,且当日其他餐次尽量维持清淡饮食,就是避免油脂、热量摄取超标的好方法。

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