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要讓排便順暢，適度喝鮮奶、吃香蕉，以及注意補充足夠水分。

坐姿看书心情放松　容易有便意

还有以生理反应来看，大便在生理学上是由副交感神经主导的，如果采取坐姿看书，加上心情放松，会造成副交感运作比较强势，连动肠胃道蠕动较快，于是产生便意。此外，带着一颗愉快的心去书店看书，肛门括约肌的确也会比较放松，有利排便。

【排便顺畅要诀】：

杨聪财医生提醒，要让排便顺畅，如同要维持人的生理运作正常要能吃、动、笑等原则，建议每天养成定时排便的好习惯，饮食方面可以多摄取地中海饮食、多吃蔬菜水果，摄取纤维质食物；或是适度喝鲜奶、吃香蕉，以及注意补充足够水分，保持作息正常等，都是让排便顺畅的不二法门。