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分析结果显示：

1.若以每周慢跑时间来看，则1-2.4hr/每周 有最佳效果，死亡率减少约70%；>2.5hr/每周者则与静态生活没有明显差别。

2.若以每周慢跑次数来看，则≦3次/每周 有最佳效果，死亡率一样减少约70%；>3次/每周则与静态生活没有明显差别。

3.若以慢跑速度来看，则中速者有最佳效果，死亡率减少约60%；慢速者减少约50%；快速者则几乎与静态生活者有相同死亡率。

4.综合来看，将慢跑时间+速度+次数一起考虑，以轻度、中度、激烈来区分，则轻度者有最佳效果，死亡率减少约78%；激烈者则与非慢跑者没有明显差别；至于中速者，在只考虑性别与年龄的情况下死亡率优于静态生活者，若考虑更多因素后其死亡率的降低变得较不明显。

会有这样的结果，学者认为可能的原因包括：过度运动会导致心脏肌肉、心房、心室、血管构造上产生病理性的变化、短时间血液容积的变化造成心脏过度负荷、相关生化指针的异常，久而久之累积下来，导致心肌的纤维化，甚至引起心律不整；另外，有研究显示过度运动可能与冠状动脉的钙化及大血管的硬化有关；而自由基的产生与氧化压力的增加也被提及过。

久坐容易导致细胞的老化，因此我们鼓励大家要多起身活动，不要经常久坐，就连Apple即将上市的iWatch也都有久坐提醒的功能，然而过度的激烈运动也对身体有害，过去一些针对运动与死亡率或心血管健康的研究也发现，在“适度”的程度下有最好的健康促进效果，而这次丹麦的研究也显示这样的现象。

所以，很多事情似乎都是如此，太少(如静态不动)与太多(如过度运动)的M型分布都不好，适量地、持续地、坚持地做下去，才是最佳之道。

(Cropped photo via Martineric. CC BY-SA 2.0)

参考数据：

Peter Schnohr et al. Dose of Jogging and Long-Term Mortality. Journal of the American College of Cardiology. 2015;65(5):411-419

本文出自：吴佳鸿医生 Dr.Henry Wu's Health Notes