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（为了不跌倒，B图中的运动员过度倾斜上半身来保持平衡）

（图片来源：Fry et al., 2003）

相对来说，本研究找来的是健力界的12位菁英。在膝盖不能超过脚尖时，他们懂得用宽站姿、股骨外旋、外展来做调整。这种聪明的技巧使得他们即使膝盖不往前移动，还是能保持相对直立的上半身。菁英健力选手懂得利用姿势来减轻腰部与膝盖负担，让自己蹲得又重又健康。谁说四肢发达就一定头脑简单？

简而言之，懂得蹲的人不管怎么蹲，都能保护自己不受伤。不过研究者也提到，膝盖关节受伤的元凶不是只有力矩。膝关节的弯曲角度，以及大腿小腿骨的相对位移、拉扯的力量也会影响关节的剪力与压力。所以虽然力矩相同，传统式的深蹲可能还是“相对的”比较伤膝盖。

（史考特要来脑补一下：我认为即使承受的压力较大，传统式深蹲本身还是安全的。只有错误的操作才会把它变成危险的动作。顺带一提，有人知道坐姿也会对提高脊椎的压力吗？）

（虽说膝盖可以超过脚尖，但也千万要避免这种又丑又危险的笨蛋式蹲法）

这篇文献还有几个额外的发现，史考特在这边稍微带过。为了避免离题太远，底下不再花篇幅详述：

1.传统式深蹲对于腰椎的负担相对较大。

2.健力式深蹲对于髋关节的负担相对较大（但绝没有到10倍）。

结语

所以总结一下，这个研究告诉了我们甚么？

1.只要深蹲姿势正确，膝盖超不超过脚尖都是安全的。

2.脚踝关节活动度差但髋关节活动度好的人，可以考虑膝盖不过脚尖的蹲法（健力式）。

3.脚踝关节活动度好但髋关节活动度差的人，可以尝试膝盖超过脚尖的蹲法（传统式）。

4.相对来说，传统式蹲法造成腰椎与膝盖受力较大，健力式蹲法则比较伤髋关节。

5.根据个人不同部位的受伤纪录，可以挑选适合个人的蹲法。

6.膝盖在任何情形下都不该“过度地”超出脚尖（笨蛋式蹲法）。

“深蹲时膝盖可不可以超过脚尖”这个命题不是是非题，而是选择题。而且，您更不该忽略了深蹲的其他面向：脚的间距、脊椎姿态是否中立、重心位置、负重的种类与位置、上半身向前倾的程度。

看似简单的深蹲，其实是门大学问啊～

本文出自：史考特医生的一分钟健身教室