妈咪今天睡饱了吗?有了宝宝之后,妈咪都有的深刻体悟:宝宝睡好了,妈咪才能睡饱!偏偏宝宝总是不从妈咪愿,哭哭~~~ 。我们陪你找出原因来破解!一起来检查,关于0~1y、1~3y两阶段宝宝睡眠的10个dos & don’ts,妳做对了吗?
0~1y 宝宝 10 dos & don’ts
宝宝越小需要的睡眠越长,睡眠不只提供宝宝生理上的休息与恢复,同时帮助脑部及身体的发展,所以拥有良好的睡眠品质和足够的睡眠时间,对宝宝来说非常重要喔!
【Do】1.睡前跟宝宝一起进行静态的例行活动
「静态」和「例行」是重点!「静态」的活动可以安定宝宝的情绪,帮助宝宝进入睡眠;反之,激烈的动态活动则会让宝宝过于兴奋、不易入睡,甚至导致恶梦连连。
「例行」的活动会让宝宝习惯在进行这些固定事项后,知道接下来的步骤就是要睡觉了。每天规律地进行,养成固定的睡前习惯,宝宝自然而然睡得更安稳。
多数父母推崇的睡前静态活动,包括:洗澡、按摩、爱的抱抱、唱摇篮曲、跟大家一一道晚安(包括房间内的各种物品及床上的娃娃!),你也可以试试看!
【Do】2. 搭配适度的轻拍或按摩,安抚宝宝入睡
轻拍、按摩也是合适的睡前静态活动。有些宝宝喜欢被拍着屁股入睡,也有些宝宝偏爱被按摩的感觉,喜好轻拍或按摩的部位每个宝宝也有不同,妈咪可以多多尝试,找出你们家宝宝的偏好。
不论是拍拍背或是屁股,父母陪伴与规律节奏带来的安全感,会让宝宝安心地入睡。苏子茵职能治疗师建议,轻拍或按摩时,可以整只手掌深压宝宝的肌肤,由上而下缓慢而有力的抚摸,对宝宝的睡眠及健康都有助益。
【Do】3.拉长宝宝白天清醒的时间,晚上自然睡更好
大约在2、3个月大时,褪黑激素分泌量逐渐上升,宝宝开始学习分辨白天与黑夜,也代表白天清醒的时间逐渐变长啰!苏子茵职能治疗师建议,爸比妈咪在白天时不妨以4小时为单位,让宝宝处于亮一点、自然吵杂的环境,同时陪他玩久一点,拉长宝宝白天清醒的时间,以便将最长的睡眠留到夜晚。
【Do】4. 用包巾包起来,减少惊吓反射,睡得香甜安稳
新生儿有许多肢体动作是非自主的,当睡觉时出现不自觉地反射动作,宝宝可能因此被吓到而惊醒哭闹。若宝宝因此睡不好,睡觉时可以用包巾包起来,减少手脚的反射动作,宝宝通常就能够睡得比较安稳。
宝宝满4个月之后,可以适度的露出手脚,让手脚可以练习支撑身体,大约在7、8个月,宝宝会翻身以后,就不用再包起来,包巾也可以变成小被被啰!
【Do】5. 晚上睡觉包好一点的尿布,避免因为尿湿不舒服而醒来
为了要让宝宝睡得更久一点,晚上睡觉的尿布很重要!选择吸水力强、干爽舒适的尿布,不止让宝宝睡饱,妈咪也能睡好!
【Don’t】 6.宝宝醒来就喂奶,想睡再睡的不规律作息
1岁前宝宝的睡眠属于断断续续的片状睡眠,如果没有固定宝宝的作息,等宝宝饿了再喂,想睡才哄睡,很可能陷入搞不清楚宝宝需求而手忙脚乱的情形,主要照顾者的生活节奏也因此跟着大乱!
【Don’t】7. 宝宝白天睡太多,爸妈晚上熊猫眼......
白天阿公阿嬷帮忙带宝宝,因为不舍得叫醒宝宝,或是自身体力比较不佳,就会让宝宝尽量睡!这种情况下,晚上下了班接手照顾宝宝的爸比妈咪,就准备黑眼圈啦!
宝宝每天所需的睡眠时数几乎是固定的,没有特殊的情况下,如果白天睡太多,晚上当然就不想睡了!
【Don’t】8. 睡前玩得太high,即使想睡也down不下来!
这种情形常常发生在另一半下班回家刚好碰上小孩的睡觉时刻。比较晚归的爸比因为整天没看到宝贝,想抓紧机会陪小孩玩一下,却没料到小孩心情因此high了起来、不想入睡,到最后演变成妈咪生气、小孩欢欢睡不着的窘况!
【Don’t】9. 穿太厚、或盖太厚的被子睡觉
1岁以下的宝宝,身体调节热能的能力远不及成人,睡觉时若穿得太保暖又盖得太厚重,就容易出汗。过热、不舒适的环境会让宝宝汗流浃背,中断宝宝的睡眠。苏子茵职能治疗师提醒,宝宝睡觉盖的被子不宜厚重,尤其是还不会翻身的宝宝,厚被若盖过口鼻,可能有窒息的危险。天气太冷的话,可以帮宝宝多穿两件衣服,再包上包巾,材质以吸汗、透气为佳,最外层盖上轻量的被子就够了!
【Don’t】10. 爸比或妈咪习惯抱着宝宝入睡
虽然宝宝喜欢被抱着是事实,但是并不代表应该宝宝抱着入睡喔!除了容易养成习惯,可能造成宝宝一放下就醒过来的状况之外,入睡和醒来时的状态及环境改变,也会让宝宝无所适从!
此外,苏子茵职能治疗师提醒,抱着宝宝入睡时,若照顾者也跟着一起睡着了,一不小心手松开,可能造成更大的危险,不可不谨慎!
采访撰文/江睿毓
谘询/爱能职能治疗所 所长苏子茵