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【建议的饮食和保养方法】

●莲藕汤

●腹式呼吸

出现咳嗽或喉咙不适症状的人，较适合吃莲藕。尤其是藕节的部分，效果更好。如果想用生莲藕磨汁饮用，最好使用藕节的部分。买不到莲藕的时候，可改用晒干的莲藕磨制而成的莲藕粉。莲藕粉在健康食品店可买到。

为了达到深呼吸，向各位推荐腹式呼吸。一天做20～30次。请缓慢的大口吸气，然後将意识放在鼻子吸进的气，再从口中吐出。压力大的时候，呼吸很容易变得又急又浅。此时请调整成缓慢的深呼吸，有助于调整自律神经。

莲藕汤作法：

①莲藕磨成泥，用纱布拧出莲藕汁，收集3大匙（共45 ml）莲藕汁。

②把①和现榨的姜汁（两三滴）、盐（少许）、水（6～9大匙）倒入锅内，加热至沸腾。

③饭前30分钟饮用，一天三次。晚上入睡时如果会咳嗽，可以改成睡前饮用。

※如果使用莲藕粉而非新鲜莲藕，先用少量热水溶解1小匙莲藕粉，再加入100ml的热水搅拌。

腹式呼吸：

①仰躺，膝盖立起。

②鼻子吸气，同时让肚子隆起来；吐气时，让肚子逐渐恢复平坦。

③习惯后，吐气时想像着身体的老旧废物都趁机排出；吸气时，想像着自己吸入的是饱满的精力。

※每天可集中进行一次，也可以一天多做几次。

本文出自世茂出版《日本医生的奇迹面诊法：教你由面相看疾病》一书