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战胜假性饥饿的方法

1.早餐一定要吃

即使是喝奶昔或果汁，也应该用地瓜、香蕉、苹果、牛奶或富含蛋白质的食物为主，给身体饱足感，进而压抑食欲。

2.饿的时候就刷牙

牙膏里的成分可以抑制食欲。如果当下的情况无法刷牙，那也可以嚼一下口香糖，这样有助于让口腔更清新。

3.找出属于自己的舒压法

因为身体会记得吃东西的满足与幸福感，所以承受压力或是无聊的时候，就会自然地想吃东西。这时候请你尝试持续动作，通常都是在家的时候容易嘴馋，可以摸摸健身的道具或是做一点运动、整理抽屉、整理厨房，让精神专注在其他地方。

4.喝水

人体跟饱足感有关的神经，不只会受到食欲的影响，也会受到口渴的影响。你喝下一杯水，解决口渴的问题之后，就可以同时安抚食欲。所以买个漂亮的保温杯，随身携带一些水在身上，可以带来很大的帮助。

上班族经常无法在固定时间午餐。如果无法另外准备便当，那可以只吃半碗饭，然后配清淡的小菜，养成至少咀嚼五十次，每次咀嚼时都要放下汤匙细嚼慢咽的习惯（不需要像为了大赛控制体重的运动选手，一日三餐都严格控管）。

本文出自采实文化《韩国第一健身女王的短时高效健身计划：肌力训练＋有氧锻炼，持续5天，降体脂．雕曲线超有感》一书